8 matériels indispensables pour se muscler chez soi

Nombreux sont les adeptes du sport à la maison.
Et nous chez BodyOp’, on ne peut que vous y encourager !

Non seulement nous proposons des programmes de musculation à faire chez soi, mais en plus, la musculation à la maison possède de nombreux avantages :

– pas d’abonnement
– pas de déplacement
– pas à affronter le regard des autres
– plus de temps pour la vie de famille
– être plus flexible au niveau de ses entraînements
– ne pas être dépendant de la disponibilité des machines

Il y a cependant du matériel qu’il nous semble indispensable de posséder, au moins au bout d’un certain temps de pratique.
En voici quelques exemples, par ordre d’importance :

1 – Le tapis de gym :

Le tapis de gym est très utile pour les exercices de fessiers et abdos !

Le tapis de gym est très utile pour les exercices de fessiers et abdos !

Le tapis de gym reste un grand classique de la musculation à la maison. Il est très utile pour tous les exercices au sol, comme pour les abdos, les fessiers, etc…Il se range facilement et reste très abordable.
Beaucoup d’adeptes de relaxation style yoga s’en servent aussi régulièrement. Il est donc multi-usage et peu onéreux.

2 – La kettlebell :

L’instrument multi-fonction par excellence ! Elle permet de se muscler, d’améliorer son cardio, d’améliorer sa flexibilité, sa mobilité, son explosivité, etc… utilisée aussi bien par les femmes que les hommes, tout le monde peut y trouver son compte.

De plus, elle est très peu encombrante, ce qui en fait un parfait outil de sport à utiliser aussi bien dans une maison qu’en appartement !

Pour les débutants, voici 3 exercices faciles et très efficaces : http://www.body-op.com/blog/bien-etre-forme/3-mouvements-de-kettlebell-indispensables/

3 – La barre de traction :

Les tractions sont les meilleurs mouvements pour le dos.

Les tractions sont les meilleurs mouvements pour le dos.

Pour muscler les jambes, les abdos, les pectoraux, rien de plus simple, il existe une multitudes d’exercices qui ne nécessitent pas de matériel. Pour le dos en revanche, c’est plus compliqué ! Il faut pouvoir tirer quelque chose ou soi-même.
Pour ça, rien de mieux qu’une barre de traction ! Elle ne prend pas de place, se positionne facilement et est souvent ajustable.
De plus, la traction est un exercice qui permet de muscler les biceps et le dos dans son ensemble, de façon très efficace.

4 – La box :

La box est un excellent outil pour travailler l’explosivité des jambes (notamment lors de sauts). On l’utilise aussi pour une multitude d’exercices où l’on peut surélever une partie du corps : avec des pompes par exemple, ou avec des exercices de fessiers, d’abdos, de tirage, etc…Bref, il s’agit d’un parfait allié pour vos séances d’entraînement à domicile.

5- Les haltères :

Les haltères sont très efficaces pour muscler les bras, les épaules, mais on peut également s’en servir pour rajouter du poids lors de squats par exemple, ou pour complexifier un exercice, par exemple sur les thrusters. Ils peuvent être rajouter sur des exercices d’abdos ou encore de dos…
Petit, adaptable et qui se range facilement, il s’agit un outil très complet qui vous sera d’une grande utilité chez vous.

6 – Le timer :

Le timer est le petit outil qui guide votre séance ! Il indiquera avec brio vos temps d'effort et de repos pour vos séances avec intervalles !

Le timer est le petit outil qui guide votre séance ! Il indiquera avec brio vos temps d’effort et de repos pour vos séances avec intervalles !

Le timer est un petit appareil qui peut s’accrocher à la ceinture et qui permet de rythmer votre séance d’entraînement en définissant le nombre de périodes d’effort et de repos, ainsi que leurs durées.  Il existe des protocoles d’entraînement qui ont fait leur preuves (comme le 20s/10s par exemple), mais libre à vous de tester les vôtres pour varier vos séances.

En voici plusieurs possibles : 20s/10s, 15s/15s, 30s/15s, 30s/30s, 50s/10s, etc…

Vous pouvez aussi trouver des timers sur internet, ou des applications « timer » sur Androïde ou Iphone.

7 – Les élastiques :

Les élastiques sont faciles à utilisés, peu encombrants, pas cher et s’adaptent à votre force en fonction de leur résistance.
Ils trouvent facilement une place dans votre maison ou appartement, car ils peuvent s’accrocher partout ! Ils sont très pratiques, car ils permettent un travail ciblé, avec une tension continue.

8 – La corde à sauter :

corde à sauter

La corde à sauter est un excellent outil de cardio-training !

La corde à sauté est le matériel de cardio facile et pas cher par excellence ! Avec un peu de place, vous pouvez muscler votre chaine postérieur (notamment les mollets) et gagner rapidement en condition physique. Elle se range facilement et nécessite juste un petit temps d’adaptation pour savoir s’en servir, surtout au niveau de la coordination.
On peut s’en servir comme échauffement, comme phase de repos ou même comme séance à part entière, à vous de choisir !

 

Nous sommes bien conscients qu’il n’est pas forcément possible d’acheter tout ce matériel (du moins dans un premier temps), c’est pourquoi nous proposons quelques adaptations pour avoir du matériel à moindre coût, « fait maison » !
Retrouvez notre article ici : http://www.body-op.com/blog/bien-etre-forme/les-adaptations-materielles-pour-se-muscler-chez-soi/

 

Et vous, quel matériel utilisez-vous pour vos séances d’entraînement à la maison ?

Auteur: Coach BodyOp'

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