Le biohacking est un néologisme que l’on retrouve le plus souvent sur internet pour désigner diverses pratiques plus ou moins radicales visant à améliorer le fonctionnement son corps et de son cerveau. Nous vous proposons quelques exemples d’astuces pour exploiter au mieux votre fonctionnement biologique sans risque. Le terme de biohacker couvre un grand nombre de pratique, certaines saines et d’autres dangereuse, allant d’adapter son rythme de sommeil à tenter de modifier son propre code génétique ou ingérer des drogues hallucinogènes. Si la plupart de ces pratiques sont dangereuses, il en existe certaines qui sont sans risque et à portée de tous. Voici quelques conseils pour avoir une hygiène de vie et d’alimentation favorisant les performances et la bonne humeur. 1. Respectez votre rythme circadien et votre sommeil Tout au fond de notre cerveau se trouve la glande pinéale, un petit pois responsable de la régulation de notre éveil et de notre sommeil. C’est elle qui déclenche la production de mélatonine, hormone du sommeil, selon un cycle régulier et influencé par la lumière ambiante. Pour avoir un sommeil efficace et agréable, il est important de connaître et respecter ce cycle biologique pour avoir un bon sommeil… et la qualité de sommeil a un impact très important sur l’humeur, la concentration et les performances. Dînez tôt et peu gras Se coucher l’estomac plein est le meilleur moyen de passer une mauvaise nuit. Or, celui-ci a besoin de 2 heures pour digérer les aliments. Mais il y a autre chose : à partir de 22h30 en moyenne, les intestins entrent en sommeil. Il est donc préférable d’avoir terminé de dîner vers 19h30 Contrairement à une idée répandue, les glucides sont une bonne idée le soir : vites assimilés, ils vont permettre au foie et aux muscles de faire le plein de glycogène, notre premier carburant de réserve. En revanche, manger gras ralentis la digestion et entraîne la production d’hormones qui sont défavorables au sommeil. Évitez la lumière bleue après 21 heures L’éclairage artificiel et les écrans sont responsables de l’émission de lumière importante dans le spectre bleu. Cette lumière empêche la glande pinéale de fabriquer suffisamment de mélatonine pour vous aider à trouver facilement le sommeil. Couchez-vous pour vous réveiller entre 6 et 7 heures La période idéale pour le sommeil se situe chez l’humain entre 21 heures et 7 heures, avec un optimum entre...