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Muscles du tronc

Pectoraux

Ecarté incliné

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour développer la cage thoracique et continuer à progresser au niveau des pectoraux.

Elévation frontale

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice a effectué assis ou debout(de préférence), qui nécessite une charge (haltère, pack d'eau, sac à dos lesté...) pour renforcer la ceinture scapulaire

Elévation frontale alternée

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, attention à ne pas trop se servir de l'effet de balancier (garder le corps droit).

Elévation frontale haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, attention à ne pas trop se servir de l'effet de balancier (garder le corps droit).

Pompes

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un grand classique de la musculation à poids de corps, l'exercice de pompes permet de renforcer la ceinture scapulaire et les bras.

Pompes "Jacks"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "jacks" sont de très bons exercices pour muscler les pectoraux, les bras et les fessiers.

Pompes "reptiles"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "reptiles" sont des exercices complets qui allient gainage, pectoraux et fessiers.

Pompes "tape_épaules"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Une variante intéressante de pompes pour muscler les pectoraux et les triceps, ainsi que la sangle abdominale !

Pompes à une main

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes, cette fois-ci réalisées à une seule main ! (attention à la position = équilibrée sur les jambes et le bras)

Pompes au mur

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un bon exercice de renforcement des pectoraux pour les débutants qui ne sont pas encore à l'aise avec les pompes au sol.

Pompes avec jambe et bras tendu (alterner)

Difficulté

Exercice dynamique
Une variante de pompes pour garder l'équilibre en haut du mouvement, et combiner le gainage à l'exercice.

Pompes avec jambe et bras tendu et claque main genou (alterner)

Difficulté

Exercice dynamique
Une variante de pompes complétée avec une combinaison de mouvements pour travailler le gainage.

Pompes dynamiques

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice de pompes en mouvement avec support pour le rendre plus dur.

Pompes et claque main/genou (alterner)

Difficulté

Exercice dynamique
Une variante de l'exercice de pompe pour le rendre plus complet et augmenter la dépense énergétique.

Pompes genoux au sol

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Le niveau débutant pour les pompes. Le poids sur le haut du corps est diminué grâce à l'appuis sur les genoux.

Pompes mains écartées

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes, avec les mains plus écartées que la largeur des épaules pour augmenter la difficulté de l'exercice.

Pompes mains et pieds surélevés

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes où l'amplitude est augmenter grâce aux deux supports posés de chaque côté des mains.

Pompes mains serrées

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes mains serrées pour localiser le travail sur les triceps au détriment des pectoraux.

Pompes mains surélevées

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice pour facilité la réalisation des pompes, en diminuant le poids sur le haut du corps, mais en augmentant l'amplitude du mouvement.

Pompes pieds surélevés

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes, pour les rendre plus difficiles, en augmentant la répartition du poids sur le haut du corps.

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