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Membres supérieurs

Bras

Thruster haltères

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster kettlebell

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster medecin ball

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Tirage alterné haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice unilatérale pour muscler le dos, les bras et l'arrière des épaules.

Tirage bras tendus

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice de tirage debout avec les bras tendus est un bon moyen pour muscler les grand dorsaux sans avoir recours au biceps.

Tirage horizontal barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour muscler le dos et les bras, tout en ayant la sangle abdominale et les lombaires contractés.

Tirage nuque poulie

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.

Tirage poitrine poulie

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.

Traction

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice par excellence pour la musculature du dos et des bras !

Traction (sous barre, pieds surélevés)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice qui nécessite de petites adaptations matériels pour progresser avant de passer aux tractions à la barre fixe.

Tractions barre fixe (supination)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Les tractions complètes en supination pour une plus grande participation du biceps dans le mouvement.

Triceps au mur

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Le plus simple exercice pour muscler les triceps chez soi, il est facile à réaliser et ne nécessite aucun matériel !

Triceps barre nuque

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice pour muscler les triceps, avec un minimum de matériel et une bonne efficacité.

Triceps couché barre

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice de triceps à réaliser sur un banc avec une barre et qui apporte de très bons résultats.

Triceps couché haltère

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice pour muscler les triceps en isolation avec des poids libres.

Triceps haltère nuque

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice intéressant pour isoler les triceps. A effectuer avec un haltère en s'appliquant bien sur le mouvement et la respiration.

Triceps poulie pronation

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice d'isolation des triceps avec des variantes simples pour mieux galber vos bras.

Triceps sur le dos

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice de triceps sur un banc avec des haltères. L'exécution doit être contrôlée du début à la fin du mouvement.

Membres supérieurs

Épaules

Burpees niv1

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv2

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

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