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Membres supérieurs

Épaules

Burpees niv3

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv4

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv5

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Développé couché

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Certainement le meilleur exercice pour développer la ceinture scapulaire, c'est aussi un des trois mouvements de force athlétique !

Développé couché haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Similaire au développé/couché avec barre, cette variante a le mérite de pouvoir augmenter l'amplitude du mouvement, mais la charge soulevée sera moins importante.

Développé devant barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de base pour muscler les épaules et la ceinture scapulaire dans son ensemble.

Développé devant haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de développer pour travailler toute la ceinture scapulaire avec des haltères.

Développé devant haltère rotation

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice d'épaules sur banc incliné qui permet de développer la ceinture scapulaire.

Développé incliné

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante du célèbre développé/couché, pour cibler plutôt le haut des pectoraux.

Développé incliné haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour le haut des pectoraux, tout en ayant la possibilité d'avoir une forte amplitude articulaire grâce aux haltères.

Développé nuque barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de base pour muscler les épaules et la ceinture scapulaire dans son ensemble.

Développé nuque, assis

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de musculation classique, efficace pour renforcer les muscles deltoïdes.

Ecarté machine

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un bon exercice pour muscler l'arrière des épaules et les trapèzes.

Elévation frontale

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice a effectué assis ou debout(de préférence), qui nécessite une charge (haltère, pack d'eau, sac à dos lesté...) pour renforcer la ceinture scapulaire

Elévation frontale alternée

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, attention à ne pas trop se servir de l'effet de balancier (garder le corps droit).

Elévation frontale haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, attention à ne pas trop se servir de l'effet de balancier (garder le corps droit).

Elévation latérale

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice facile d'accès et qui permet de travailler les épaules dans leur ensemble.

Elévation latérale couché

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice d'isolation d'épaules qui permet aussi de varier le travail entre les 3 faisceaux musculaires.

Elévation latérale, allongé

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice d'épaules, au sol ou sur un banc, facile et qui donne de bons résultats.

Elévation latérale, debout

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice de renforcement des épaules, pour tous niveaux ! Changer la position des mains pour travailler différentes portions des deltoïdes.

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