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Membres supérieurs

Épaules

Jumping Jacks

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui fait appel aux muscles du haut et du bas du corps. Idéal pour un entraînement cardio et musculaire !

L'oiseau

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour développer les épaules, notamment le faisceaux moyen et postérieur.

Mountain climbers

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice idéal pour travailler son cardio et ses abdos !

Pompes "Jacks"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "jacks" sont de très bons exercices pour muscler les pectoraux, les bras et les fessiers.

Pompes "reptiles"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "reptiles" sont des exercices complets qui allient gainage, pectoraux et fessiers.

Pompes "tape_épaules"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Une variante intéressante de pompes pour muscler les pectoraux et les triceps, ainsi que la sangle abdominale !

Pompes dynamiques

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice de pompes en mouvement avec support pour le rendre plus dur.

Pull-over barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice (un peu technique) pour ouvrir la cage thoracique, en renforçant et en assouplissant les muscles qui l'entourent.

Pull-over haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice (un peu technique) pour ouvrir la cage thoracique, en renforçant et en assouplissant les muscles qui l'entourent.

Soulevé, développé, jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui reprend les mouvements de soulevé de terre, de développé pour les épaules et de jeté. Il peut être répété plusieurs fois pour des résultats sur la musculature et le cardio !

Swing Kettlebell

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le swing est un exercice très complet, pouvant être utilisé pour améliorer la souplesse, le renforcement musculaire, le cardio, la force et l'endurance.

Swing Kettlebell haut

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le swing est un exercice très complet, pouvant être utilisé pour améliorer la souplesse, le renforcement musculaire, le cardio, la force et l'endurance.

Thruster haltères

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster kettlebell

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster medecin ball

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Tirage alterné haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice unilatérale pour muscler le dos, les bras et l'arrière des épaules.

Tirage horizontal à la machine

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'omoplates, les épaules et pour augmenter l'épaisseur du dos. Il est important de rechercher la qualité d'exécution du mouvement sans forcément chercher à soulever très lourd.

Tirage horizontal barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour muscler le dos et les bras, tout en ayant la sangle abdominale et les lombaires contractés.

Tirage menton

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très complet pour muscler le haut du corps, renforcer le dos et les épaules.

Membres inférieurs

Cuisses

Abduction hanche

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice au sol, efficace pour muscler les fessiers sans charge additionnelle. Les séries longues donnent de très bons résultats.

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