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Membres inférieurs

Cuisses

Flexion au mur sur une jambe

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice courant pour renforcer les cuisses. La difficulté est accentuée en alternant jambe gauche et jambe droite.

Flexion complète (saut)

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice global pour le renforcement des cuisses et fessiers et qui permet de développement l'explosivité musculaire.

Flexion de jambes ("sumo")

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de flexions pour muscler l'ensemble des membres inférieurs y compris les adducteurs.

Flexion de jambes (écartées)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de flexions de jambes, mais où les pieds sont très écartés, pour rendre l'exercice plus difficile et accentuer le travail des muscles adducteurs.

Flexion de jambes (serrées)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de flexions de jambes, mais où les pieds sont collés pour rendre l'exercice plus difficile. Attention à la stabilité !

Flexion jambe haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de substitution pour le squat, pour ceux qui n'ont pas de barre ou qui sont plus à l'aise avec haltères !

Flexion jambes écartées sautées

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice de flexions sautées, avec un écartement de jambes normal, pour gagner en explosivité.

Flexion pointes de pieds

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très complet pour les adeptes de la musculation à poids de corps. Il a le mérite de renforcer tous les muscles des jambes.

Flexion sautée "sumo"

Difficulté

Exercice dynamique
Exercice de flexions sautées avec les jambes très écartées pour muscler l'ensemble des membres inférieurs y compris les adducteurs.

Flexion sur une jambe

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Très certainement le plus difficile et le plus complet pour les jambes. Force et équilibre seront indispensables pour réaliser cet exercice !

Gainage inversé sur les coudes

Difficulté

Exercice statique
Un exercice isométrique intéressant et facile à réaliser pour renforcer la sangle abdominale et les fessiers, sans nécessité d'utiliser du matériel.

Good morning

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très intéressant pour muscler les ischios-jambiers sans avoir recours à une machine guidée.

ischios au sol

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice plus difficile qu'il n'y paraît pour renforcer le ischios-jambiers (attention ne pas descendre trop bas !)

Jumping Jacks

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui fait appel aux muscles du haut et du bas du corps. Idéal pour un entraînement cardio et musculaire !

Leg curl

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice d'isolation des ischios-jambiers à la machine guidée.

Leg extension

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice d'isolation du quadriceps à la machine guidée.

Montée sur caisse/banc

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice de renforcement des membres inférieurs, qui peut s'effectuer avec une chaise ou n'importe quel support surélevé par rapport au sol et solide pour supporter le poids du corps.

Montée sur caisse/banc (saut)

Difficulté

Exercice dynamique
Un très bon exercice pour muscler les membres inférieurs dans leur globalité et pour améliorer l'explosivité musculaire.

Montées de genoux

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui demande stabilité et coordination. Idéal pour travailler le cardio, le maintien et les jambes.

Pas sur place

Difficulté

Exercice dynamique
Un petit exercice qui permet de travailler son cardio, souvent utilisé pour l'échauffement ou lors d'une récupération active.

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