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Membres inférieurs

Cuisses

Presse

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice guidée le plus courament utilisé pour muscler les cuisses, il permet de soulever de lourdes charges sans risque.

Relevé bassin

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice simple et efficace pour renforcer les muscles de la chaîne postérieur des membres inférieurs. (fessiers et ischios-jambiers)

Relevé de bassin (4 pattes)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de base pour isoler la chaîne postérieure des membres inférieurs : les fessiers et les ischios-jambiers.

Relevé de bassin (bras tendus, sur une jambe)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice simple pour muscler les fessiers au sol, avec une difficulté supplémentaire en le réalisant sur une seule jambe.

Relevé de bassin (pieds surélevés)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de renforcement des fessiers au sol, avec une surélévation des pieds pour le rendre plus difficile.

Relevé de bassin (sur les coudes)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice classique de renforcement des fessiers au sol, ne nécessitant aucun matériel !

Relevé de bassin (sur les pointes de pieds)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de l'exercice de fessiers au sol, pour accentuer encore le travail sur toute la chaîne postérieure des membres inférieurs.

Relevé de bassin (sur talons)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice classique de relevé de bassin au sol, facile à réaliser et qui ne nécessite aucun matériel particulier.

Relevé de bassin (sur une jambe, pieds surélevés)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice simple pour muscler les fessiers au sol, avec une difficulté supplémentaire en le réalisant sur une seule jambe et les pieds sur un support surélevé.

Relevé de bassin (une jambe sur l'autre)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice de fessiers au sol, rendu plus difficile avec l'utilisation d'une seule jambe.

Relevé de bassin (une jambe sur l'autre, surélevée)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice de fessiers au sol rendu plus difficile avec une jambe sur l'autre et surélévation du pied.

Relevé de bassin (une jambe tendue)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice de renforcement de la chaîne postérieur des membres inférieurs. Idéal pour celles et ceux qui veulent muscler les fessiers et ischios-jambiers !

Relevé de bassin (une jambe vers le haut)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice simple pour muscler les fessiers au sol, avec une difficulté supplémentaire en le réalisant sur une seule jambe.

Relevé de bassin pieds surélevés (une jambe sur l'autre)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice de renforcement des fessiers et des ischios-jambiers au sol, un côté après l'autre.

Saut avant

Difficulté

Exercice dynamique
Un très bon exercice pour les jambes qui est utile pour développer l'explosivité des membres inférieurs tout en étant gardant une bonne maîtrise du mouvement.

Saut sur caisse

Difficulté

Exercice dynamique
L'exercice idéal pour développer l'explosivité des membres inférieurs et avoir des jambes solides et bien galbées !

Soulevé de terre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un des exercices de musculation les plus complets qui existe, aussi bien pour la technique que pour les gains musculaires. Il fait partie des trois mouvements de force athlétique.

Soulevé jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice complet et facile à réaliser à la maison ou en extérieur à l'aide d'un medecin ball.

Soulevé, développé, jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui reprend les mouvements de soulevé de terre, de développé pour les épaules et de jeté. Il peut être répété plusieurs fois pour des résultats sur la musculature et le cardio !

Squat

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Exercice par excellence pour travailler les membres inférieurs dans leur ensemble. Le squat est l'un des trois mouvements de force athlétique, il est incontournable pour le développement des cuisses.

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