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Membres inférieurs

Cuisses

Squat Kettlebell

Difficulté

Exercice dynamique
Le squat est l'un des meilleurs exercices pour travailler les membres inférieurs. La kettlebell vous aide à progresser plus vite !

Swing Kettlebell

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le swing est un exercice très complet, pouvant être utilisé pour améliorer la souplesse, le renforcement musculaire, le cardio, la force et l'endurance.

Thruster haltères

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster kettlebell

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster medecin ball

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Membres inférieurs

Fessiers

Abduction hanche

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice au sol, efficace pour muscler les fessiers sans charge additionnelle. Les séries longues donnent de très bons résultats.

Abduction hanche (au sol)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice simple de fessiers au sol, en alternant côté gauche, côté droit.

Burpees niv1

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv2

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv3

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv4

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Burpees niv5

Difficulté

Exercice dynamique
Les burpees sont les exercices globaux par excellence, ils sont complets et efficaces !

Extension hanche (bras, jambes tendus)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice facile pour muscler ses fessiers au sol.

Extension hanche (jambe fléchie)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très pratiqué pour le renforcement des fessiers et ischios-jambiers, simple et efficace !

Extension hanche (jambe tendue)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice de fessiers au sol, pour les débutants.

Extension hanche bras tendus (jambe fléchie)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice courant pour muscler les fessiers sans matériel !

Fente arrière

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de fente où il s'agit cette fois, d'aller vers l'arrière en restant le plus droit possible et stable !

Fente avant

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice excellent pour raffermir les cuisses dans leur ensemble, ainsi que les fessiers très sollicités !

Fente avant (lestée)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très complet qui consiste à faire de grands pas vers l'avant tout en restant équilibré et qui permet de travailler tous les muscles des membres inférieurs !

Fentes alternées sautées

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice intense et très complet pour améliorer l'explosivité des membres inférieurs, en sollicitant fortement les fessiers pour la stabilisation !

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