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Muscles du tronc

Pectoraux

Pompes surélevées (pieds plus haut que les mains)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes pour les rendre plus difficiles à réaliser (plus de poids sur le haut du corps) et une plus grande amplitude.

Pull-over barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice (un peu technique) pour ouvrir la cage thoracique, en renforçant et en assouplissant les muscles qui l'entourent.

Pull-over haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice (un peu technique) pour ouvrir la cage thoracique, en renforçant et en assouplissant les muscles qui l'entourent.

Soulevé, développé, jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui reprend les mouvements de soulevé de terre, de développé pour les épaules et de jeté. Il peut être répété plusieurs fois pour des résultats sur la musculature et le cardio !

Swing Kettlebell haut

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le swing est un exercice très complet, pouvant être utilisé pour améliorer la souplesse, le renforcement musculaire, le cardio, la force et l'endurance.

Thruster haltères

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster kettlebell

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Thruster medecin ball

Difficulté

Exercice dynamique
Les thrusters sont des exercices très complets qui mettent en jeu le bas et le haut du corps.

Muscles du tronc

Dos

Demi-tractions (pronation)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice de traction classique pour renforcer le dos et les biceps, mais en ne descendant pas complètement sur le mouvement pour facilité sa réalisation.

Demi-tractions (supination)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice de traction classique pour renforcer le dos et les biceps, mais en ne descendant pas complètement sur le mouvement pour facilité sa réalisation.

Ecarté machine

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un bon exercice pour muscler l'arrière des épaules et les trapèzes.

Elevation du corps (bras tendus)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice de renforcement des trapèzes en utilisant seulement le poids du corps et deux supports de la même taille !

L'oiseau

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour développer les épaules, notamment le faisceaux moyen et postérieur.

Lombaires (crevette)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice de lombaires au sol, qui donne de bonnes sensation. Attention toutefois à ne pas ramener les pieds trop près de la tête (en fonction de la souplesse).

Lombaires (planche)

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de renforcement des muscles lombaires au sol, sans mouvement, en essayant de rester le plus longtemps possible.

Lombaires (relevé de buste bras tendus)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice de renforcement des lombaires avec les bras tendus, pour rendre l'exercice plus difficile.

Lombaires (relevé de buste)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
L'exercice de lombaire le plus simple à réaliser au sol, et qui ne nécessite aucun matériel !

Lombaires (superman)

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de renforcement des lombaires, en alternant la levée d'un côté, puis de l'autre.

Lombaires banc

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un des meilleurs exercices pour le renforcement des lombaires, indispensables au bon maintien du tronc

Lombaires machine

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice de lombaire guidée par la machine et avec réglage précis de la charge.

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