Filtrer les exercices par :

Muscles du tronc

Dos

Rotation d’épaules

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice simple avec haltères pour développer les trapèzes.

Rowing alterné

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice de tirage pour renforcer le dos côté par côté.

Soulevé de terre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un des exercices de musculation les plus complets qui existe, aussi bien pour la technique que pour les gains musculaires. Il fait partie des trois mouvements de force athlétique.

Soulevé jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice complet et facile à réaliser à la maison ou en extérieur à l'aide d'un medecin ball.

Soulevé, développé, jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui reprend les mouvements de soulevé de terre, de développé pour les épaules et de jeté. Il peut être répété plusieurs fois pour des résultats sur la musculature et le cardio !

Tirage alterné haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice unilatérale pour muscler le dos, les bras et l'arrière des épaules.

Tirage bras tendus

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice de tirage debout avec les bras tendus est un bon moyen pour muscler les grand dorsaux sans avoir recours au biceps.

Tirage horizontal à la machine

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un très bon exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'omoplates, les épaules et pour augmenter l'épaisseur du dos. Il est important de rechercher la qualité d'exécution du mouvement sans forcément chercher à soulever très lourd.

Tirage horizontal barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour muscler le dos et les bras, tout en ayant la sangle abdominale et les lombaires contractés.

Tirage menton

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très complet pour muscler le haut du corps, renforcer le dos et les épaules.

Tirage menton (haltères)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice très complet pour muscler le haut du corps et notamment les trapèzes !

Tirage nuque poulie

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.

Tirage poitrine poulie

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice guidé qui simule une traction et qui permet de pouvoir régler précisément la charge à soulever.

Traction

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice par excellence pour la musculature du dos et des bras !

Traction (sous barre)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice simple pour s'entraîner avant de passer aux tractions !

Traction (sous barre, pieds surélevés)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice qui nécessite de petites adaptations matériels pour progresser avant de passer aux tractions à la barre fixe.

Tractions barre fixe (supination)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Les tractions complètes en supination pour une plus grande participation du biceps dans le mouvement.

Trapèze barre

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice simple avec une barre

Trapèze haltère

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice simple avec haltères pour développer les trapèzes.

Muscles du tronc

Muscles abdominaux

Abdos "ciseaux"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice a effectuer lentement pour bien ressentir le travail abdominal avec une contraction volontaire.

Page précédente Page suivante