Filtrer les exercices par :

Muscles du tronc

Muscles abdominaux

Extension bras (position gainage)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice qui combine gainage et renforcement des triceps !

Gainage

Difficulté

Exercice statique
L'exercice de gainage par excellence avec lequel les résultats se font très vite sentir !

Gainage (sur bras tendus)

Difficulté

Exercice statique
L'exercice le plus simple pour commencer à apprendre la bonne exécution d'un gainage.

Gainage (sur bras tendus, bras et jambe en l'air)

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage abdominale de niveau avancé, qui donne de très bons résultats, notamment parce qu'il nécessite contraction et concentration.

Gainage (sur bras tendus, un bras levé)

Difficulté

Exercice statique
Exercice de gainage classique, rendu plus difficile avec la levée d'un bras.

Gainage (sur genou, bras et jambes levés)

Difficulté

Exercice statique
Un exercice simple pour débuter le gainage dans de bonnes conditions, tout en recherchant une sensation de rééquilibre

Gainage allongé

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage où l'on ne doit maintenir qu'une seule partie du corps en contact avec le sol : les fesses, tout en gardant le corps droit et le plus tendu possible.

Gainage assis

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage facile où il faut trouver le bon équilibre en gardant les muscles de l'abdomen contractés.

Gainage équilibre sur fesses, ciseaux latéraux

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice de gainage et d'abdos en dynamique, pour un renforcement global.

Gainage équilibre sur fesses, ciseaux verticaux

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice de gainage et d'abdos en dynamique, pour un renforcement global.

Gainage inversé sur les coudes

Difficulté

Exercice statique
Un exercice isométrique intéressant et facile à réaliser pour renforcer la sangle abdominale et les fessiers, sans nécessité d'utiliser du matériel.

Gainage jambe levée

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage au sol, avec levée de jambe pour augmenter la difficulté et créer une déstabilisation. L'objectif est de rester le plus droit possible.

Gainage oblique (bras et jambe en l'air)

Difficulté

Exercice statique
Une difficulté avancée pour l'exercice de gainage oblique.

Gainage oblique (jambe en l'air)

Difficulté

Exercice statique
Exercice de gainage au sol pour travailler les transverses et les obliques en priorité, avec une jambe levée pour augmenter la difficulté et créer une déstabilisation.

Gainage oblique (sur coude)

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de base pour le renforcement du gainage abdominale et notamment en faisant intervenir les obliques.

Gainage oblique (sur coude, bras et jambe en l'air)

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage au sol qui sollicite en majorité le travail des obliques et qui rajoute une difficulté supplémentaire en levant un bras et une jambe.

Gainage oblique bras tendu, destabilisation

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice de gainage oblique de niveau avancé pour celles et ceux qui sont arrivés à un niveau de stagnation dans le renforcement abdominal.

Gainage oblique sur coude, destabilisation

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice avancé pour un gainage oblique tout en créant une instabilité supplémentaire.

Gainage oblique, appuis decalés

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage simple pour les obliques. Recherchez la meilleure position possible pour de meilleurs gains.

Gainage sur coude et genou, bras et jambe tendus

Difficulté

Exercice statique
Un exercice simple pour débuter le gainage dans de bonnes conditions.

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