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Muscles du tronc

Muscles abdominaux

Gainage sur coude, un bras tendu

Difficulté

Exercice statique
Un exercice de gainage courant, avec une contrainte supplémentaire pour le rendre plus difficile.

Gainage, jambe et bras décollés, destabilisation

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Certainement un des exercices de gainage des plus difficile ! Le mouvement rapide entre la main et la jambe créé une forte déstabilisation qui se rectifie par le gainage abdominale.

les-exercices/russian Twist 1

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le russian twist est un exercice idéal pour le renforcement des muscles obliques.

Montées de genoux

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui demande stabilité et coordination. Idéal pour travailler le cardio, le maintien et les jambes.

Montées de genoux croisées en gainage

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Cet exercice est parfait pour renforcer les muscles abdominaux et obliques de façon dynamique ! Il est intéressant et facile de l'intégrer dans une routine d'entraînement.

Montées de genoux en gainage

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Cet exercice est parfait pour renforcer les muscles abdominaux et obliques de façon dynamique !
Il est intéressant et facile de l'intégrer dans une routine d'entraînement.

Mountain climbers

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice idéal pour travailler son cardio et ses abdos !

Oblique au banc

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Exercice d’abdominaux pour développer ses muscles obliques avec possibilité de rajouter du leste.

Obliques (sur la hanche)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice pour renforcer les obliques au sol, sans matériel et facile d'accès.

Obliques (une jambe vers le haut)

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice pour varier les exercices d'obliques au sol. Il faut chercher à aller loin sur le côté et haut vers le pieds pour réaliser correctement cet exercice.

Obliques haltère

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice pour muscler la sangle abdominale, en mettant l'accent sur les obliques.

Pompes "Jacks"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "jacks" sont de très bons exercices pour muscler les pectoraux, les bras et les fessiers.

Pompes "reptiles"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "reptiles" sont des exercices complets qui allient gainage, pectoraux et fessiers.

Pompes "tape_épaules"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Une variante intéressante de pompes pour muscler les pectoraux et les triceps, ainsi que la sangle abdominale !

Rameur (corps surélevé)

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice qui simule le mouvement du rameur, mais sans appareil, pour renforcer la sangle abdominale dans son ensemble, avec une difficulté supplémentaire !

Rameur au sol

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Un exercice qui simule le mouvement du rameur, mais sans appareil, pour renforcer la sangle abdominale dans son ensemble !

Relevé de jambes

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice d'abdominaux au sol, en relevant les jambes, tout en ayant les bras accrochés à un support derrière la tête.

Rotation buste baton

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice simple pour renforcer les obliques avec des séries très longues et qui nécessite seulement un bâton.

Russian Twist 2

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le russian twist est un exercice idéal pour le renforcement des muscles obliques.

Russian Twist 3

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Le russian twist est un exercice idéal pour le renforcement des muscles obliques.

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