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Membres supérieurs

Bras

Développé couché

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Certainement le meilleur exercice pour développer la ceinture scapulaire, c'est aussi un des trois mouvements de force athlétique !

Développé couché haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Similaire au développé/couché avec barre, cette variante a le mérite de pouvoir augmenter l'amplitude du mouvement, mais la charge soulevée sera moins importante.

Développé décliné

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice très intéressant pour cibler le développement de la partie inférieur du grand pectoral.

Développé devant barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de base pour muscler les épaules et la ceinture scapulaire dans son ensemble.

Développé devant haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de développer pour travailler toute la ceinture scapulaire avec des haltères.

Développé devant haltère rotation

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice d'épaules sur banc incliné qui permet de développer la ceinture scapulaire.

Développé incliné

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante du célèbre développé/couché, pour cibler plutôt le haut des pectoraux.

Développé incliné haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour le haut des pectoraux, tout en ayant la possibilité d'avoir une forte amplitude articulaire grâce aux haltères.

Développé nuque barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de base pour muscler les épaules et la ceinture scapulaire dans son ensemble.

Développé nuque, assis

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice de musculation classique, efficace pour renforcer les muscles deltoïdes.

Dips au banc

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice complet pour le haut du corps qui ne nécessite que de petits ajustements pour pouvoir être exécuté correctement tout en rajoutant une difficulté supplémentaire.

Dips barres

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un des exercices les plus complets pour muscler le haut du corps, avec ou sans charge additionnelle.

Dips entre deux tables

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice de dips dans sa version finale, pour renforcer les triceps et les pectoraux. Un des exercices les plus complets pour renforcer le haut du corps.

Dips pieds au sol

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
L'exercice de dips le plus facile à exécuter. Une chaise, un banc ou n'importe quel support surélevé solide et le tour est joué.

Ecarté couché

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour développer la cage thoracique, pour assouplir les pectoraux et continuer à progresser au niveau des pectoraux.

Ecarté incliné

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice pour développer la cage thoracique et continuer à progresser au niveau des pectoraux.

Extension bras (position gainage)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice qui combine gainage et renforcement des triceps !

Extension de bras sur chaise

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice simple pour renforcer les triceps chez soi, sans matériel spécifique (une chaise suffit !)

Extension poignet barre

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un bon exercice d'isolation des avant-bras avec une barre lestée.

Flexion poignet barre

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice simple pour se muscler les avants-bras en isolation.

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