Filtrer les exercices par :

Membres supérieurs

Bras

Kick-back

Difficulté

Mouvement mono-articulaire
Un exercice avec haltère pour isoler le triceps, tout en faisant attention a la posture du tronc.

Pompes

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un grand classique de la musculation à poids de corps, l'exercice de pompes permet de renforcer la ceinture scapulaire et les bras.

Pompes "Jacks"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "jacks" sont de très bons exercices pour muscler les pectoraux, les bras et les fessiers.

Pompes "reptiles"

Difficulté

Exercice stato-dynamique
Les pompes "reptiles" sont des exercices complets qui allient gainage, pectoraux et fessiers.

Pompes à une main

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes, cette fois-ci réalisées à une seule main ! (attention à la position = équilibrée sur les jambes et le bras)

Pompes au mur

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un bon exercice de renforcement des pectoraux pour les débutants qui ne sont pas encore à l'aise avec les pompes au sol.

Pompes avec jambe et bras tendu (alterner)

Difficulté

Exercice dynamique
Une variante de pompes pour garder l'équilibre en haut du mouvement, et combiner le gainage à l'exercice.

Pompes avec jambe et bras tendu et claque main genou (alterner)

Difficulté

Exercice dynamique
Une variante de pompes complétée avec une combinaison de mouvements pour travailler le gainage.

Pompes dynamiques

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice de pompes en mouvement avec support pour le rendre plus dur.

Pompes et claque main/genou (alterner)

Difficulté

Exercice dynamique
Une variante de l'exercice de pompe pour le rendre plus complet et augmenter la dépense énergétique.

Pompes genoux au sol

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Le niveau débutant pour les pompes. Le poids sur le haut du corps est diminué grâce à l'appuis sur les genoux.

Pompes mains écartées

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes, avec les mains plus écartées que la largeur des épaules pour augmenter la difficulté de l'exercice.

Pompes mains et pieds surélevés

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes où l'amplitude est augmenter grâce aux deux supports posés de chaque côté des mains.

Pompes mains serrées

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes mains serrées pour localiser le travail sur les triceps au détriment des pectoraux.

Pompes mains surélevées

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un exercice pour facilité la réalisation des pompes, en diminuant le poids sur le haut du corps, mais en augmentant l'amplitude du mouvement.

Pompes pieds surélevés

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes, pour les rendre plus difficiles, en augmentant la répartition du poids sur le haut du corps.

Pompes surélevées (pieds plus haut que les mains)

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Une variante de pompes pour les rendre plus difficiles à réaliser (plus de poids sur le haut du corps) et une plus grande amplitude.

Pull-over barre

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice (un peu technique) pour ouvrir la cage thoracique, en renforçant et en assouplissant les muscles qui l'entourent.

Pull-over haltère

Difficulté

Mouvement poly-articulaire
Un excellent exercice (un peu technique) pour ouvrir la cage thoracique, en renforçant et en assouplissant les muscles qui l'entourent.

Soulevé, développé, jeté de MB

Difficulté

Exercice dynamique
Un exercice très complet qui reprend les mouvements de soulevé de terre, de développé pour les épaules et de jeté. Il peut être répété plusieurs fois pour des résultats sur la musculature et le cardio !

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