Biceps barre sup

Un exercice classique et efficace pour gonfler vos biceps.

Debout, le dos bien droit, la barre saisie mains en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules :
-inspirer, puis fléchir les avant-bras en veillant, par une contraction isométrique des muscles fessiers, abdominaux et spinaux, à ne pas osciller du buste.
-expirer en fin de mouvement.

Variante :
En changeant l’écartement des mains, on sollicite plus :
-l’intérieur du biceps, mains très écartées.
-l’extérieur du biceps, mains très rapprochées.

Possibilité de travailler avec une barre droite ou coudée.

Difficulté
Mouvement
Flexion des avant-bras à la barre, mains en supination imageFlexion des avant-bras à la barre, mains en supination image
Groupe musculaire
  • Bras
    • Biceps