Abduction hanche

Un exercice au sol, efficace pour muscler les fessiers sans charge additionnelle. Les séries longues donnent de très bons résultats.

Couché sur le côté, la tête maintenue :
-effectuer une élévation latérale de la jambe, le genou devant être toujours tendu et l’abduction ne devant pas être trop importante.

Variantes :
-La jambe peut être relevée légèrement vers l’avant, l’arrière ou au centre.
-on peut également rajouter du leste aux chevilles pour augmenter la difficulté.

Difficulté
Mouvement
Abduction de la hanche au sol imageAbduction de la hanche au sol image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Fessiers