Biceps banc haltère

Un des meilleurs exercices de renforcement pour les biceps. Il permet une grande amplitude du mouvement.

Assis sur le banc incliné (environ 45°), le dos contre le siège, la tête décollée, les pieds posés au sol. Les bras tenant les haltères en semi-pronation le long du corps :
-effectuer une flexion des avant-bras en ramenant les haltères vers soi (en supination), en même temps.
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente.

Penser à avancer les coudes lorsque le mouvement devient difficile à effectuer (ne pas les reculer).
Ne pas tendre totalement les bras, pour éviter les blessures aux tendons.

Difficulté
Mouvement
Biceps au banc incliné avec haltère imageBiceps au banc incliné avec haltère image
Groupe musculaire
  • Bras
    • Biceps