Biceps debout (1 dans chaque main)

Un exercice de base, simple, pour gonfler les biceps.

Debout, un poids dans chaque main, bras le long du corps, mains en semi-pronation (prise marteau) :
-effectuer une flexion de l’avant-bras, en inspirant.
-revenir à la position initiale en expirant et en contrôlant la descente.
-alterner gauche/droite ou les deux en même temps.

Haltères, bouteilles d'eau, packs d'eau, sac à dos lesté, peuvent servir de poids.

Difficulté
Mouvement
Biceps debout, un poids dans chaque main imageBiceps debout, un poids dans chaque main image
Groupe musculaire
  • Bras
    • Biceps