Crunch

Les célèbres abdos "crunch" ! Des variantes sont possibles pour plus de confort ou pour varier vos séances d'entraînement.

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses à la verticale, les genoux fléchis :
-inspirer et décoller les épaules du sol en rapprochant les genoux de la tête par un enroulement de la colonne vertébrale
-expirer en revenant à la position initiale

Variantes :
-les pieds sur un banc
-rapprocher alternativement le coude droit du genou gauche et le coude gauche du genou droit pour solliciter les obliques

Difficulté
Mouvement
Enroulement vertébral ou "crunch" imageEnroulement vertébral ou "crunch" image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Grand droit