Demi-tractions (pronation)

L'exercice de traction classique pour renforcer le dos et les biceps, mais en ne descendant pas complètement sur le mouvement pour facilité sa réalisation.

En suspension à la barre fixe, bras demi-fléchis, paumes de mains vers l’extérieur, écartées de la largeur des épaules :
-inspirer et effectuer une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre, en sortant la poitrine (développe l’épaisseur du dos)
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente et en expirant

Variantes :
-L’exercice peut être réalisé en amenant la nuque à la barre au lieu du menton pour développer le dos en largeur.
-Mains en supination (pouces vers l'extérieur)

Difficulté
Mouvement
Demi-tractions à la barre fixe, mains en pronation imageDemi-tractions à la barre fixe, mains en pronation image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps