Demi-tractions (supination)

L'exercice de traction classique pour renforcer le dos et les biceps, mais en ne descendant pas complètement sur le mouvement pour facilité sa réalisation.

En suspension à la barre fixe, bras demi-fléchis, paumes de mains vers soi avec un faible écartement :
-inspirer et effectuer une traction pour amener le menton à la hauteur de la barre, en sortant la poitrine (développe l’épaisseur du dos)
-revenir à la position initiale en contrôlant la descente et en expirant

Variantes :
-L’exercice peut être réalisé en amenant la nuque à la barre au lieu du menton pour développer le dos en largeur.
-Mains en pronation(pouces vers l'intérieur)

Difficulté
Mouvement
Demi-tractions, mains en supination, à la barre fixe imageDemi-tractions, mains en supination, à la barre fixe image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Grands dorsaux
  • Bras
    • Biceps