Développé couché

Certainement le meilleur exercice pour développer la ceinture scapulaire, c'est aussi un des trois mouvements de force athlétique !

Allongé sur le banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol :
-saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur des épaules.
-inspirer et descendre la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la poitrine.
-développer (pousser la barre) en expirant en fin d'effort.

Variante :
-cet exercice peut s'effectuer les pieds relevés pour éviter la cambrure du dos.
-resserrer les mains pour travailler le centre des pectoraux ou écarter plus les mains pour travailler l'extérieur des pectoraux.

Difficulté
Mouvement
Développé-couché ou Bench press imageDéveloppé-couché ou Bench press image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs