Développé couché haltère

Similaire au développé/couché avec barre, cette variante a le mérite de pouvoir augmenter l'amplitude du mouvement, mais la charge soulevée sera moins importante.

Allongé sur un banc horizontal, les pieds au sol pour assurer la stabilité, coudes fléchis, mains en pronation en tenant les haltères au niveau de la poitrine :
-inspirer et tendre les bras verticalement en effectuant une rotation des avant-bras pour ramener les mains face-à-face.
-lorsqu'elles se retrouvent face à face, il est possible d'effectuer une contraction volontaire isométrique pour localiser l'effort sur la partie centrale des pectoraux.
-expirer en fin de mouvement.

Difficulté
Mouvement
Développé-couché avec haltères imageDéveloppé-couché avec haltères image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux moyens
  • Bras
    • Triceps
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs