Développé devant barre

Un exercice de base pour muscler les épaules et la ceinture scapulaire dans son ensemble.

Assis, dos bien droit, la barre tenue mains en pronation, reposant sur le haut de la poitrine :
-inspirer et développer la barre verticalement
-expirer en fin de mouvement

Peut s’effectuer debout (attention à la cambrure du dos), à la machine ou au cadre guidé.

Variante :
Changer la position des mains et des coudes.
-coudes en avant pour privilégier le travail des deltoïdes antérieurs
-coudes écartés pour privilégier le travail des triceps

Difficulté
Mouvement
Développé devant à la barre imageDéveloppé devant à la barre image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
  • Bras
    • Triceps
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs
    • Deltoïdes moyens