Développé devant haltère rotation

Un exercice d'épaules sur banc incliné qui permet de développer la ceinture scapulaire.

Assis sur un banc, le dos bien droit, les bras fléchis, les coudes vers l’avant, les haltères saisis mains en supination (pouces vers l’extérieur) et maintenus au niveau des épaules :
-inspirer et développer jusqu’à tendre les bras verticalement en effectuant une rotation des poignets de 90° pour amener les mains en pronation (pouces vers l’intérieur)
-expirer en fin de mouvement

Variante :
-On peut réaliser l’exercice avec un dossier, debout, bras alternés.

Difficulté
Mouvement
Développé devant avec haltère et rotation des poignets imageDéveloppé devant avec haltère et rotation des poignets image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
  • Bras
    • Triceps
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs
    • Deltoïdes moyens