Ecarté couché

Un excellent exercice pour développer la cage thoracique, pour assouplir les pectoraux et continuer à progresser au niveau des pectoraux.

Allongé sur un banc étroit pour ne pas gêner les mouvements des épaules, les haltères en mains, coudes légèrement fléchis :
-inspirer, puis écarter les bras jusqu'à l'horizontale. -relever les bras jusqu'à la verticale en expirant.
-provoquer une petite contraction isométrique volontaire en fin de mouvement pour accentuer le travail sur la partie centrale des pectoraux.

Cet exercice ne s'effectue jamais très lourd.
Il permet d'ouvrir la cage thoracique et d'assouplir les muscles des pectoraux.

Difficulté
Mouvement
Ecarté-couché avec haltères imageEcarté-couché avec haltères image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
    • Pectoraux moyens
  • Bras