Elévation frontale alternée

Un très bon exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, attention à ne pas trop se servir de l'effet de balancier (garder le corps droit).

Debout, les pieds légèrement écartés, les haltères pris en pronation reposant sur les cuisses ou légèrement sur les côtés :
-inspirer et effectuer une élévation alternée des bras en avant jusqu’au niveau des yeux
-expirer en fin d’effort

Variantes :
- En prise marteau

Difficulté
Mouvement
Elévation alternée frontale avec haltères imageElévation alternée frontale avec haltères imageElévation alternée frontale avec haltères image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs
    • Deltoïdes moyens