Elévation frontale

Exercice a effectué assis ou debout(de préférence), qui nécessite une charge (haltère, pack d'eau, sac à dos lesté...) pour renforcer la ceinture scapulaire

Debout ou assis, un poids tenu à deux mains en face de soi :
-Inspirer et lever le poids jusqu’à hauteur des yeux.
-expirer en revenant lentement à la position initiale.

Eviter au maximum les oscillations du tronc. (rester gainer pendant tout le long de l'exercice)

Variantes : -Haltères, bouteilles d'eau, packs d'eau ou sac à dos

Difficulté
Mouvement
Elévation frontale imageElévation frontale image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs