Elévation frontale haltère

Un très bon exercice pour renforcer la ceinture scapulaire, attention à ne pas trop se servir de l'effet de balancier (garder le corps droit).

Debout, jambes légèrement écartées, dos bien droit, les abdominaux contractés, un haltère reposant sur les cuisses, tenu les mains croisées sur la poignée, paumes face à face, les bras tendus :
-inspirer et élever l’haltère jusqu’au niveau des yeux
-redescendre doucement en évitant toute secousse
-expirer en fin de mouvement

Variantes :
Cet exercice peut se réaliser avec une barre, prise en pronation (pouces vers l’intérieur) ou avec une poulie, prise en pronation, dos à l’appareil, le câble qui passe entre les jambes.

Difficulté
Mouvement
Elévation frontale avec un haltère imageElévation frontale avec un haltère image
Groupe musculaire
  • Pectoraux
    • Pectoraux supérieurs
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs
    • Deltoïdes moyens