Elévation latérale couché

Un exercice d'isolation d'épaules qui permet aussi de varier le travail entre les 3 faisceaux musculaires.

Allongé sur le côté, au sol ou sur un banc, haltère en main pris en pronation :
-inspirer et élever le bras jusqu’à la verticale
-expirer en fin de mouvement
-alterner bras gauche/bras droit.

Les séries plus longues donnent de meilleurs résultats (10 à 20 rép)

Variantes :
-en étant complètement allongé sur le banc ou sur le sol, la main libre tenant la tête. -varier l'orientation de la main qui tient l'haltère pour cibler plus l'effort sur le deltoïde antérieur ou postérieur.

Difficulté
Mouvement
Elévation latérale, couché sur le côté imageElévation latérale, couché sur le côté image
Groupe musculaire
  • Épaules
    • Deltoïdes moyens