Elévation latérale, debout

Exercice de renforcement des épaules, pour tous niveaux ! Changer la position des mains pour travailler différentes portions des deltoïdes.

Debout, les bras le long du corps, un poids dans chaque main :
-inspirer en élevant les poids sur le côté (paumes vers le sol).
-expirer en revenant doucement à la position initiale.

Variantes :
-utiliser des haltères, des bouteilles d'eau, des packs d'eau ou un sac à dos lesté.
-varier la position des mains pour accentuer le travail de la portion antérieur ou postérieur des deltoïdes.(pouces vers le bas, vers le haut, haltère devant, haltère derrière)

Difficulté
Mouvement
Elévation latérale, debout (avec poids) imageElévation latérale, debout (avec poids) image
Groupe musculaire
  • Épaules
    • Deltoïdes antérieurs
    • Deltoïdes moyens
    • Deltoïdes postérieurs