Elévation latérale

Un exercice facile d'accès et qui permet de travailler les épaules dans leur ensemble.

Debout, jambes légèrement écartées, le dos bien droit, les bras le long du corps, un haltère dans chaque main :
-élever les bras jusqu’à l’horizontale en inspirant, coudes légèrement fléchis
-revenir à la position de départ en expirant

Les séries plus longues, jusqu’à la sensation de brûlure donnent de meilleurs résultats (10 à 25 rép)

Variantes :
La position initiale des bras peut varier, mains sur le côté, mains derrière les fesses, mains devant les cuisses, pour travailler l’ensemble des faisceaux musculaires des épaules.

Difficulté
Mouvement
Elévation latérale des bras avec haltères imageElévation latérale des bras avec haltères image
Groupe musculaire
  • Épaules
    • Deltoïdes moyens