L'oiseau

Un très bon exercice pour développer les épaules, notamment le faisceaux moyen et postérieur.

Debout, les jambes écartées et légèrement fléchies, le buste penché en avant en conservant le dos plat, les bras pendants, haltères en mains, coudes légèrement fléchis :
-inspirer et élever les bras jusqu’à l’horizontale
-expirer en revenant à la position initiale

Variantes : -Cet exercice peut s’effectuer avec un appui ventral.
-L'orientation des mains joue sur le ciblage du faisceau moyen ou postérieur.
-Il peut s’effectuer également avec des poulies basses, en les croisant (poulie gauche dans la main droite et poulie droite dans la main gauche).

Difficulté
Mouvement
Elévation latérale, buste penché en avant (l’oiseau) imageElévation latérale, buste penché en avant (l’oiseau) image
Groupe musculaire
  • Dos
    • Trapèzes
  • Épaules
    • Deltoïdes moyens
    • Deltoïdes postérieurs