Extension hanche (jambe tendue)

Exercice de fessiers au sol, pour les débutants.

En appuis sur les coudes, les genoux et les pointes de pieds, le buste gainé et droit :
-Tendre une jambe vers l’arrière, en la levant le plus haut possible tout en inspirant, puis revenir à la position initiale sans reposer le pied au sol, tout en expirant

A effectuer jambe gauche/droite.

Variante :
- ramener le genou proche de la poitrine pour avoir une amplitude maximale.

Difficulté
Mouvement
Extension de hanche jambe tendue imageExtension de hanche jambe tendue image
Groupe musculaire
  • Fessiers