Fente avant

Un exercice excellent pour raffermir les cuisses dans leur ensemble, ainsi que les fessiers très sollicités !

Debout, jambes légèrement écartées, les mains sur les hanches, le long du corps ou derrière la tête:
-inspirer et effectuer un grand pas vers l’avant en amenant la cuisse à l’horizontale, en gardant le tronc droit.
-revenir à la position initiale en poussant fort sur la jambe et expirer.

Variantes :
-allonger le pas pour favoriser le travail des ischio-jambiers et des fessiers
-réduire le pas pour solliciter d’avantage le quadriceps

Difficulté
Mouvement
Fente avant imageFente avant imageFente avant image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers