Fente avant (lestée)

Un exercice très complet qui consiste à faire de grands pas vers l'avant tout en restant équilibré et qui permet de travailler tous les muscles des membres inférieurs !

Debout, jambes légèrement écartées, la barre derrière la nuque reposant sur les trapèzes :
-inspirer et effectuer un grand pas vers l’avant en amenant la cuisse à l’horizontale, en gardant le tronc droit.
-revenir à la position initiale en poussant fort sur la jambe et expirer.

Variante :
-allonger le pas pour favoriser le travail des ischio-jambiers et des fessiers
-réduire le pas pour solliciter d’avantage le quadriceps
-la barre peut être remplacée par des haltères maintenus le long du corps

Difficulté
Mouvement
Fente avant (avec lest) imageFente avant (avec lest) image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets