Fentes avant sautées

Un exercice très complet pour renforcer les muscles des membres inférieurs dans leur ensemble et pour développer l'explosivité musculaire !

Debout, jambes légèrement écartées, la barre derrière la nuque reposant sur les trapèzes :
-inspirer et effectuer un grand pas vers l’avant en amenant la cuisse à l’horizontale, en gardant le tronc droit.
-revenir à la position initiale en poussant sur la jambe de façon explosive (saut) et expirer.

Variante :
-allonger le pas pour favoriser le travail des ischio-jambiers et des fessiers
-réduire le pas pour solliciter d’avantage le quadriceps
-la barre peut être remplacée par des haltères maintenus le long du corps -à poids de corps, les mains sur les hanches.

Difficulté
Mouvement
Fentes avant sautées imageFentes avant sautées imageFentes avant sautées image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets