Fentes latérales
Un exercice très complet pour renforcer les muscles des membres inférieurs dans leur ensemble et qui ne nécessite aucun matériel !
Debout, jambes légèrement écartées, la barre derrière la nuque reposant sur les trapèzes :
-inspirer et effectuer un grand pas latéral (vers le côté) en amenant la cuisse à l’horizontale, en gardant le tronc droit.
-revenir à la position initiale en poussant fort sur la jambe et expirer.
-inspirer et effectuer un grand pas latéral (vers le côté) en amenant la cuisse à l’horizontale, en gardant le tronc droit.
-revenir à la position initiale en poussant fort sur la jambe et expirer.
Variante :
-allonger le pas pour favoriser le travail des ischio-jambiers et des fessiers
-réduire le pas pour solliciter d’avantage le quadriceps
-la barre peut être remplacée par des haltères maintenus le long du corps
-à poids de corps, les mains sur les hanches.
Difficulté
Mouvement
Groupe musculaire
- Cuisses
- Quadriceps
- Ischios
- Fessiers
- Mollets