Biceps debout haltère

Un exercice classique pour muscler les biceps. N'hésitez pas à varier les prises pour découvrir de nouvelles sensations !

Assis ou debout, un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation :
-inspirer et fléchir les avant-bras en effectuant une rotation du poignet vers l'extérieur avant l'arrivée des avant-bras à l'horizontale.
-achever la flexion en levant les coudes, expirer en fin de mouvement.

Variante :
-prise marteau (semi-pronation) du début à la fin.
-démarrer en marteau et terminer le mouvement en rotation vers une prise en supination.
-démarrer en supination et terminer sans rotation en supination.

Difficulté
Mouvement
Flexion des avant-bras (avec rotation du poignet et élévation des coudes) imageFlexion des avant-bras (avec rotation du poignet et élévation des coudes) image
Groupe musculaire
  • Bras
    • Biceps