Flexion jambe haltère

Un exercice de substitution pour le squat, pour ceux qui n'ont pas de barre ou qui sont plus à l'aise avec haltères !

Debout, pieds légèrement écartés, un haltère dans chaque main, les bras relâchés :
-regarder droit devant soi, inspirer, cambrer légèrement le dos et effectuer une flexion des cuisses
-quand les fémurs arrivent à l’horizontale, réaliser une extension des jambes pour revenir à la position initiale et expirer

Il est préférable d’effectuer cet exercice avec des séries de 10 à 15 répétitions, et sans charger les haltères de façon excessive.

Variantes : -Plus les fesses se rapprochent des talons et plus se sont les fessiers et les ischios-jambiers qui travaillent.

Difficulté
Mouvement
Flexion des cuisses avec haltères imageFlexion des cuisses avec haltères image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets