Flexion de jambes (écartées)

Un exercice de flexions de jambes, mais où les pieds sont très écartés, pour rendre l'exercice plus difficile et accentuer le travail des muscles adducteurs.

Debout, les pieds légèrement écartés, dans l’axe des genoux :
-Inspirer en fléchissant les jambes jusqu’à l’horizontale, en gardant le dos droit (voir légèrement cambré), en regardant devant soi.
-Pour plus de stabilité, mettre les bras tendus devant soi.
-Puis revenir à la position initiale en poussant sur les jambes et en expirant.

Variante :
-Descendre plus bas que 90° (les fesses viennent toucher les talons)

Difficulté
Mouvement
Flexion de jambes (écartées) imageFlexion de jambes (écartées) image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets