Flexion sautée "sumo"

Exercice de flexions sautées avec les jambes très écartées pour muscler l'ensemble des membres inférieurs y compris les adducteurs.

Debout, les pieds très écartés sur le côté (comme un sumo), dans l’axe des genoux :
-Inspirer en fléchissant les jambes jusqu’à l’horizontale, en gardant le dos droit (voir légèrement cambré), en regardant devant soi.
-Pour plus de stabilité, mettre les bras tendus devant soi.
-Pousser sur les jambes de façon explosive (sauter) et en expirant.
-Puis revenir à la position initiale.

Variante :
-Descendre plus bas que 90° (les fesses viennent toucher les talons)

Difficulté
Mouvement
Flexion sautée, jambes très écartées imageFlexion sautée, jambes très écartées image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets