Flexion sur une jambe

Très certainement le plus difficile et le plus complet pour les jambes. Force et équilibre seront indispensables pour réaliser cet exercice !

Debout, les pieds légèrement écartés, dans l’axe des genoux :
-Lever un pied et inspirer en fléchissant la jambe encore au sol jusqu’à l’horizontale, en gardant le dos droit (voir légèrement cambré), en regardant devant soi.
-Pour plus de stabilité, mettre les bras tendus devant soi.
-Puis revenir à la position initiale en poussant sur la jambe et en expirant.
-Faire la série pour une jambe, puis pour l'autre.

Variante :
-Descendre plus bas que 90° (les fesses viennent toucher le talon)

Difficulté
Mouvement
Flexion sur une jambe ("Pistol squat") imageFlexion sur une jambe ("Pistol squat") image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets