Gainage (sur bras tendus, bras et jambe en l'air)

Un exercice de gainage abdominale de niveau avancé, qui donne de très bons résultats, notamment parce qu'il nécessite contraction et concentration.

En appuis sur les mains et les pointes de pieds :
-Maintenir la position en restant le corps le plus droit possible (tête, épaules, bassin, pieds alignés).
-Une fois la position stable, lever un bras et une jambe et maintenir la position aussi longtemps que possible tout en respirant naturellement et en expirant profondément et régulièrement.

Difficulté
Mouvement
Gainage sur bras tendus, un bras et une jambe levées imageGainage sur bras tendus, un bras et une jambe levées image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Transverses