Gainage, jambe et bras décollés, destabilisation

Certainement un des exercices de gainage des plus difficile ! Le mouvement rapide entre la main et la jambe créé une forte déstabilisation qui se rectifie par le gainage abdominale.

En appuis sur les mains et les pointes de pieds :
-Maintenir la position en restant le corps le plus droit possible (tête, épaules, bassin, pieds alignés).
-Une fois la position stable, lever un bras et la jambe opposée, tout en respirant naturellement et en expirant profondément et régulièrement.
-Puis plier la jambe tendue pour placer le genou sous le corps et venir taper dessus avec la main.
-Revenir à la position bras tendu, jambe tendue le plus rapidement possible et chercher à se restabiliser.
-Exercice à effectuer côté gauche/droit.

Difficulté
Mouvement
Gainage au sol bras tendus en décollant un bras et une jambe, avec déstabilisation imageGainage au sol bras tendus en décollant un bras et une jambe, avec déstabilisation image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Transverses