Gainage jambe levée

Un exercice de gainage au sol, avec levée de jambe pour augmenter la difficulté et créer une déstabilisation. L'objectif est de rester le plus droit possible.

En position statique, en appuis sur les coudes et les pieds, face vers le sol. Garder le dos le plus droit possible (voir légèrement arrondi, mais pas cambré) :
-Décoller très légèrement un pied du sol, maintenir, puis alterner.
-Maintenir cette position le plus longtemps possible, tout en respirant naturellement et en expirant profondément et régulièrement.

Difficulté
Mouvement
Gainage au sol sur les coudes (une jambe légèrement relevée) imageGainage au sol sur les coudes (une jambe légèrement relevée) imageGainage au sol sur les coudes (une jambe légèrement relevée) image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Transverses