Gainage allongé

Un exercice de gainage où l'on ne doit maintenir qu'une seule partie du corps en contact avec le sol : les fesses, tout en gardant le corps droit et le plus tendu possible.

Assis par terre sur les fesses, les mains tendues vers les pieds, les jambes tendus vers l’avant (ou légèrement fléchies) décollées du sol :
-Essayer d’avoir les épaules et les pieds le plus proche du sol sans jamais le toucher.
-Tenir en équilibre et maintenir la position le plus longtemps possible tout en expirant lentement.

Difficulté
Mouvement
Gainage en équilibre, fesses au sol (position allongée) image
Groupe musculaire
  • Muscles abdominaux
    • Transverses