Leg curl

Exercice d'isolation des ischios-jambiers à la machine guidée.

Allongé à plat ventre sur la machine, mains sur les poignées, jambes tendues, chevilles en appuis sous les coussins :
-inspirer et fléchir ses jambes en même temps, ramener les chevilles vers vos fesses.
-expirer en revenant à la position initiale tout en contrôlant le mouvement

Variante :
Cet exercice peut être effectué debout avec la machine adéquate, en alternant une jambe par une jambe.
Ou assis sur la machine adéquate avec les deux jambes en même temps.
Ou en alternant une jambe par une jambe.

Difficulté
Mouvement
Ischio-jambiers, couché à la machine ou « leg curl » imageIschio-jambiers, couché à la machine ou « leg curl » image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Ischios