Montée sur caisse/banc

Un exercice de renforcement des membres inférieurs, qui peut s'effectuer avec une chaise ou n'importe quel support surélevé par rapport au sol et solide pour supporter le poids du corps.

Sur le sol, face à la caisse, avec un pied dessus :
-Pousser sur votre jambe en expirant pour monter, tout en ramenant le genou de la jambe libre à l’horizontale en cherchant à se grandir le plus possible.
-Maintenir la position 2 secondes et redescendre en expirant.
-Alterner côté gauche/droit.

Variante :
-en alternant jambe gauche/droite par des sauts.

Difficulté
Mouvement
Montée sur caisse/banc imageMontée sur caisse/banc imageMontée sur caisse/banc image
Groupe musculaire
  • Cuisses
    • Quadriceps
    • Ischios
  • Fessiers
    • Mollets